رجيم البروتين لإنقاص الوزن

البروتين هو مادة البناء الرئيسية للجسم. إذا كنت تستطيع البقاء على قيد الحياة لبعض الوقت بدون الدهون والكربوهيدرات، فهذا مستحيل بدون البروتين. في الوقت نفسه، البروتين هو أساس النظام الغذائي لكل من الرياضيين الذين يبنون العضلات ولأولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد من الدهون. تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة على مبادئ البروتين.

جوهر النظام الغذائي، مبدأ العمل

خلاصة القول هي أن وزن الجسم ينخفض عن طريق زيادة الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي وتقليل الباقي (الدهون والكربوهيدرات). يدخل الجسم في حالة من نقص الطاقة ويبدأ في استخدام احتياطيات الدهون.

لماذا تحتاج إلى استشارة الطبيب

أي نظام غذائي، حتى لو كان معقولا، مرهق وغير مناسب للجميع. قبل اتخاذ أي تدابير لفقدان الوزن في حالات الطوارئ، يجب أن يتم فحصك من قبل الطبيب.

قواعد التغذية أثناء اتباع نظام غذائي

1. المنتج السائد في النظام الغذائي هو البروتين (60٪ أو أكثر).
2. لتحقيق التوازن في نظامك الغذائي، يمكنك إضافة الخضار والفواكه، ولكن ليس كلها.
3. يجب أن تكون الوجبات كسرية - 5-6 مرات في اليوم.
4. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1-2 لتر من الماء يوميا.
5. يجب أن يكون إيقاع التغذية هو نفسه، دون قفزات قوية في الوقت المناسب. الفاصل الزمني بين الوجبات لا يزيد عن 4 ساعات.

البروتينات النباتية والحيوانية

يمكن أن تكون البروتينات من أصل حيواني أو نباتي. تعتبر الحيوانات أكثر قيمة بالنسبة للإنسان، لأنها تحتوي على عدد أكبر من العناصر التي يحتاجها، كما أنها قابلة للهضم بشكل أفضل. تتكون البروتينات (البروتينات) من أحماض أمينية، بعضها يتم إنتاجه في جسم الإنسان، والبعض الآخر يأتي فقط من الخارج - من البروتينات الحيوانية. يمكن أن تصل نسبة هضم البروتين الحيواني لدى الإنسان إلى 99.9% (بيض الدجاج)، في حين أن البروتينات النباتية قابلة للهضم بحد أقصى 60%.

ما هو الفرق

يكمن الاختلاف في بنية الأحماض الأمينية التي يتكون منها البروتين. إنه قريب من البشر والعديد من الحيوانات، لذلك عند تناول اللحوم، يتم تجديد إمدادات الأحماض الأمينية الضرورية. في النباتات، هذا الهيكل أكثر اختلافا.

النسبة المثلى

للحصول على نظام غذائي متوازن، من الأفضل تناول البروتينات الحيوانية والنباتية بنسبة 60 إلى 40%.

قائمة الأطعمة الغنية بالبروتين لإنقاص الوزن

• فيليه الدجاج (محتوى البروتين في 100 جرام حوالي 22 جرام)
• البيض (يحتوي بياض بيضة واحدة من الدرجة الأولى على 3 جرام من البروتين، ويحتوي الصفار على 3 جرام من البروتين)
• سمك القد (100 جرام من السمك يحتوي على حوالي 22 جرام من البروتين)
• المأكولات البحرية (100 جرام تحتوي على حوالي 22 جرام من البروتين)
• اللحوم المفضلة هي الأرانب والديك الرومي ولحم العجل (محتوى البروتين لكل 100 جرام حوالي 20-22 جرام)
• لحم البقر قليل الدهن فقط (محتوى البروتين لكل 100 جرام حوالي 22 جرام).
• لا يمكن تناول الجبن القريش إلا في الصباح (ليس دهنيًا، لا يزيد عن 2.5%)
• ومن بين الأطعمة النباتية، يحتوي فول الصويا على أكبر قدر من البروتين، تليها منتجات البقوليات الأخرى.

الكربوهيدرات في نظام غذائي البروتين

لتحقيق التوازن في نظامك الغذائي والحصول على الفيتامينات الضرورية، يمكنك تناول:

1. الفواكه والتوت غير المحلاة.
2. الحبوب (الحنطة السوداء والشوفان والأرز) - ما يصل إلى 6 ملاعق كبيرة يوميًا وفقط في الصباح
3. الخضار: خيار، طماطم، خضر، خس، فلفل، بصل، ثوم، ملفوف، بروكلي، فاصوليا خضراء، كوسة.

لماذا لا يمكن استبعاده تماما؟

بالإضافة إلى كونها مصدرًا للطاقة، تلعب الكربوهيدرات دورًا مهمًا في عملية الهضم. لتجنب حدوث اضطرابات في عمل المعدة والأمعاء، من الضروري تناول “الكربوهيدرات الليفية” (معظم خضار السلطة)، والأطعمة التي تحتوي على الألياف.

الحد الأدنى المطلوب من الكربوهيدرات

يجدر ترك ما لا يقل عن ملعقتين كبيرتين من الحبوب في نظامك الغذائي كل يوم وسلطة خضار كل يوم (إذا كانت جميع الخضروات مقبولة في النظام الغذائي ولم تتم إضافة الزيت إلى السلطة، فلا توجد أي قيود عمليًا على الكمية).

ما هي الكربوهيدرات التي لا يجب عليك تناولها أثناء الرجيم؟

أي كربوهيدرات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى من 50 غير مقبولة. وتشمل هذه الأطعمة التي تحتوي على السكر والدقيق والحلويات والشوكولاتة.

ما هي الكربوهيدرات المسموح بها

الكربوهيدرات التي يقل مؤشر نسبة السكر في الدم فيها عن 50 (خاصة الخضروات والفواكه غير المحلاة والحبوب). فهي سهلة الهضم ولا تساهم في ترسب الدهون. وفي الوقت نفسه، فهي مصدر ضروري للطاقة.

قواعد النظام الغذائي الأساسية

1. التزم بقائمة المنتجات المسموح بها ولا تشعر بالإحباط من الباقي.
2. تناول الحبوب فقط في النصف الأول من اليوم.
3. آخر وجبة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم.
4. إزالة الدهون من النظام الغذائي.
5. النشاط البدني الإلزامي.

نظام الشرب

تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. المهم هو شرب الماء وليس العصائر والشاي والمشروبات الأخرى.

عد السعرات الحرارية

ويجب أن يكون عدد السعرات الحرارية للفتيات حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم للحياة الطبيعية مع مراعاة التدريب الرياضي. يتم حساب محتوى السعرات الحرارية باستخدام الجداول، مع مراعاة وزن الحبوب جافة، ووزن منتجات البروتين مطبوخة.

جدول محتوى السعرات الحرارية للمنتجات الرئيسية

المنتج	عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج
فيليه دجاج	100
أرنب	199
لحم العجل	90
لحم البقر	187
تركيا	197
الجبن قليل الدسم	86
الكفير قليل الدسم	30
جريشا	329
دقيق الشوفان	345
أرز	323
خيار	15
الطماطم	19
فلفل أحمر	27
الخضر	20-45
سلطة	14
سمك القد	75
الحبار	75
البيض	157
الموز	91
التفاح	46
فول الصويا	395

توزيع حصص الإعاشة

يتم توزيع الطعام على 5-6 وجبات يوميًا، ويتم إدخال الحبوب في النظام الغذائي في النصف الأول من اليوم، وكذلك منتجات اللبن الرائب. ومن الأفضل تناول الفواكه بشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى وأيضاً في بداية اليوم. بعد الغداء، يجب عليك تناول البروتينات الحيوانية فقط مع سلطة الخضار.

المنتجات المحظورة

1. الوجبات السريعة.
2. الكحول، الصودا، العصير المعبأ.
3. الدهون، وخاصة ذات الأصل الحيواني.
4. منتجات المخابز والحلويات.
5. المكسرات والفواكه المجففة.
6. فواكه حلوة.
7. المنتجات نصف المصنعة.
8. السكر والمنتجات التي تحتوي على السكر.
9. اللحوم والأسماك الدهنية.
10. المنتجات المعلبة.

كم من الوقت يجب البقاء على نظام غذائي البروتين

يستمر نظام البروتين الكلاسيكي لمدة أسبوع، ولكن هناك اختلافات لمدة 10 و14 يومًا، بالإضافة إلى خيارات أقصر.

النظام الغذائي السريع لمدة 3 أيام

يساعد على خسارة كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات بسرعة؛ لا يجب أن تتوقع المزيد من النتائج من هذه الفترة الزمنية. ويكمن الخطر في أن الجنيهات المفقودة ستعود بالسرعة التي اختفت بها. وبالنسبة للبعض، قد لا تكون هذه الفترة الزمنية كافية لتحقيق النتائج.

رجيم البروتين لمدة 5 أيام

في حالة اتباع نظام غذائي بروتيني لمدة خمسة أيام، يتم ممارسة الامتناع التام عن الدهون والكربوهيدرات (باستثناء الخضار والفواكه الخفيفة). تتضمن القائمة منتجات تحتوي على أعلى نسبة من البروتينات المريحة. يجب أن يكون هناك 6 وجبات، آخرها في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النوم.

نظام غذائي فعال للبروتين لمدة 7 أيام

النوع الأكثر شيوعا من النظام الغذائي البروتيني، ليس ثقيلا جدا وفي نفس الوقت فعال. يعلمك هذا النوع من التغذية أسلوب حياة صحي ويساعدك على التحول إليه في المستقبل. ينقسم النظام الغذائي إلى 5 وجبات، ويجب ألا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية 1000-1200 سعرة حرارية. يسمح لك نظام البروتين هذا بخسارة 5-7 كجم.

لمدة 10 و 14 يوما

هذا الخيار ليس للمبتدئين. خلال هذه الفترة يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم. من الضروري تضمين الحد الأدنى من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي والحفاظ على نظام الشرب (من 1.5 لتر يوميًا). يمكن أن تكون القائمة هي نفسها الموجودة في النظام الغذائي الأسبوعي مع أي أشكال مختلفة من المنتجات المقبولة.

نظام غذائي البروتين لمدة 4 أسابيع

لا ينصح به دون استشارة مسبقة مع طبيبك. إذا لم يتم اتباع هذا النظام الغذائي البروتيني بعناية، فقد يكون ضارًا بالصحة. إنه مناسب للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ولكن في نفس الوقت يعانون من زيادة الوزن الزائد.

قائمة عينة للأسبوع

اليوم/القائمة	الاثنين	الثلاثاء	الأربعاء	الخميس	الجمعة	السبت	الأحد
الإفطار	2 بيضة عجة + كفير	2 بيضة مسلوقة و شوفان	الجبن قليل الدسم والكفير	الشاي الأخضر والشوفان مع البيض المخفوق	البيض المخفوق وخبز الحبوب الكاملة	3 بياض بيض أومليت وشوفان	سلطة فواكه مع زبادي طبيعي
وجبة خفيفة بعد الظهر	الزبادي الطبيعي	خبز الحبوب الكاملة، خس وطماطم	خبز الحبوب الكاملة مع التونة والسلطة	الكفير والموز	تفاح و زبادي	خبز الحبوب الكاملة، خس وطماطم	الشاي الأخضر والخبز المحمص مع الدجاج المسلوق والسلطة
الغداء	فيليه دجاج مسلوق ومزين بالحنطة السوداء	سلطة اللحم والخضار على البخار بدون زيت	فيليه دجاج مطهو على البخار وأرز	سمك مطهو على البخار مع الأرز	مرق الدجاج بالشعيرية	ديك رومي أو أرنب مخبوز في ورق فويل + سلطة	سمك مخبوز بالليمون والأعشاب والأرز
العشاء المبكر	سلطة الخضار	سلطة فواكه مع زبادي قليل الدسم	زبادي طبيعي وتفاح	سلطة الخضار	سلطة خضار وقطعة سمك	سلطة الخضار	فواكه من اختيارك ماعدا الحلويات
العشاء	السمك المطهو على البخار والبروكلي	سلطة التونة	سلطة الحبار والخضار	السمك مع الفاصوليا الخضراء	لحم مخبوز في الفويل + خضار	سلطة الروبيان	فيليه الدجاج مع البروكلي

يمكن أن تتنوع الأطباق في إطار قواعد التغذية العامة.

خيارات حمية البروتين

هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية البروتينية.

نظام غذائي صارم أحادي البروتين

إنه يعني رفضًا شبه كامل للكربوهيدرات والتخلص التام من الدهون. يجب ألا يتجاوز هذا النظام الغذائي 5-7 أيام.

البروتين - نباتي أو نباتي

ينطوي على الحصول على البروتينات من الأطعمة النباتية. وهذا لا يوفر توازن الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسم الإنسان، ولكنه مناسب لأولئك الذين لا يستهلكون البروتينات الحيوانية.

بروتين فيتامين

وهو يتألف من الأطعمة البروتينية والفيتامينية، والتي يتم تناولها بالتناوب. وتنقسم الوجبات إلى 5 مرات في اليوم، 3 مرات في اليوم بروتين، و2 مرات فيتامين. وتشمل الأطعمة البروتينية اللحوم ومنتجات الألبان، وتشمل الأطعمة الغنية بالفيتامينات الفواكه والخضروات. عادة ما يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع.

دهون البروتين

إنه مبني على مبدأ تناول الأطعمة الحيوانية الغنية بالبروتينات والدهون والرفض الكامل للكربوهيدرات. تم تطويره بواسطة Kwasniewski، خبير التغذية البولندي.

البروتين والكربوهيدرات

خيار التغذية الأكثر عقلانية، والجمع بين الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات. جيد لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان بضعة كيلوغرامات.

"الاسم" حمية البروتين

مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية البروتينية مثيرة للإعجاب. وأشهرها حمية دوكان وأتكينز التي نالت شهرة عالمية. تؤكد طريقة دوكان على الرفض شبه الكامل للكربوهيدرات، واستهلاك كميات كبيرة من مكملات البروتين والنخالة لتطبيع عملية الهضم. يوازن أتكينز اللحوم والفواكه والخضروات دون الحد من تناول البروتين والدهون.

حمية البروتين الشعبية لفقدان الوزن بسرعة

كريمليفسكايا

يتم تقييم كل منتج في هذا النظام الغذائي بعدد معين من الوحدات؛ يمكن استهلاك عدد محدود فقط من الوحدات يوميًا - وهو ما يختلف باختلاف المراحل (يتكون النظام الغذائي بأكمله من أربع مراحل). بخلاف ذلك، فهو مبني أيضًا على الحد من الكربوهيدرات (التي تكلف وحدات أكثر) والبروتينات السائدة في النظام الغذائي.

بيضة

نظام غذائي بروتيني نموذجي إلى حد ما، والفرق الوحيد هو أنه يجب عليك تناول البيض كل يوم. يستمر من أسبوع إلى شهر، ويسمح لك بتناول البروتينات والكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية.

اليابانية

نظام غذائي صارم للغاية يستمر لمدة أسبوعين. يتم تقسيم جميع الأطعمة إلى ثلاث وجبات في اليوم. يحظر استبدال المنتجات بمنتجات أخرى مماثلة. لا يمكنك تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام إلى الحد الأدنى بسبب الرفض شبه الكامل للكربوهيدرات والدهون.

نظام غذائي البروتين للرجال

النظام الغذائي ليس من اختصاص الفتيات فقط. تحظى التغذية بالبروتين بشعبية كبيرة أيضًا بين الرجال، وخاصة الرياضيين الذين يقومون بـ "التقطيع" (الذين يعملون على تخفيف العضلات). ويظل مبدأ التغذية كما هو، ولكن كمية البروتين في النظام الغذائي أكبر من تلك الموجودة لدى الفتيات. قد يحصل الرياضيون على 2-3 جرام من البروتين أو أكثر لكل 1 كجم من وزنهم (وهذا هو الاحتياج اليومي). نظرًا لصعوبة تناول هذه الكمية من البروتين في الوجبة، فإن مخفوق البروتين يحظى بشعبية كبيرة في النظام الغذائي، والذي يمكن أن يحل محل وجبة خفيفة أو اثنتين يوميًا. يوصى بشربها قبل فترة من التدريب وخلال نصف ساعة بعده.

النشاط البدني لتعزيز النتائج

النشاط البدني هو ضمان فعالية النظام الغذائي. بدون تدريب لن تكون النتيجة مشرقة جدًا ولن يتم تمرين العضلات. ولكن في حالة الرفض الكامل للكربوهيدرات، يتم بطلان الرياضة - فالجسم ببساطة ليس لديه مكان للحصول على الطاقة لممارسة النشاط البدني. سيكون من الممكن استئناف الدروس بعد فترة من عودة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي.

هل سيكون تدريب القوة فعالا؟

يعد تدريب القوة فعالاً مع اتباع نظام غذائي بروتيني، طالما أن هناك ما يكفي من الكربوهيدرات في النظام الغذائي لتزويد الرياضي بالطاقة. وبدون الكربوهيدرات، سيكون هناك نقص في الطاقة، مما قد يؤدي إلى فقدان الوعي ومشاكل صحية خطيرة. الهدف من تدريب القوة هو معالجة الطعام الذي يتم تلقيه في العضلات وبناء جسم جميل ومتناسق. يوصى بالتدريب ثلاث مرات في الأسبوع، مع يوم راحة على الأقل بين التدريبات. ينبغي تخصيص يومين في الأسبوع لأضعف أجزاء الجسم التي تحتاج إلى شدها أولاً، ويوم واحد للباقي.

أحمال القلب

إنها تمارين القلب التي تسمح لك بالتخلص من احتياطيات الدهون الزائدة وتحويل الدهون إلى طاقة. فهي أكثر فعالية بعد تدريب القوة. يجب أن تستمر تمارين القلب لمدة 40 دقيقة على الأقل، وأثناء التمرين تحتاج إلى مراقبة معدل ضربات القلب. يُمنع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الشديد من التحول فورًا إلى الجري والتمارين الرياضية الأخرى التي تؤدي إلى إجهاد مفاصل الركبة بشكل كبير. من الأفضل أن تبدأ بالمشي وركوب الدراجات بشكل منتظم. يجب أيضًا ممارسة تمارين القلب المكثفة فقط إذا دخلت الكمية المطلوبة من الطاقة إلى الجسم.

كيفية التوقف عن اتباع نظام غذائي والحفاظ على النتائج

بعد الانتهاء من النظام الغذائي، لا يمكنك ببساطة العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد - فهذا سيبطل كل جهودك وستعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة وبمضاعفة الكمية. يجب أن يكون الخروج تدريجيًا. تحتاج إلى التحول إلى نظام غذائي متوازن يجمع بين الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات. ولكي تستمر النتائج لفترة طويلة، عليك أن تعوّد نفسك على نظام غذائي صحي ومتوازن كل يوم. لا ينبغي عليك التخلي عن التدريب الرياضي أيضًا - فالعضلات المتضخمة تميل إلى "الانكماش" بسرعة كبيرة، لكن استعادتها أكثر صعوبة.

وصفات لنظام غذائي البروتين

حتى لا يبدو النظام الغذائي البروتيني ثقيلًا تمامًا، يمكنك تنويعه باستخدام وصفات مثيرة للاهتمام ولذيذة.

الحساء

شوربة الدجاج والهليون

1. فيليه الدجاج – 300 جم
2. الهليون المعلب – 100 غرام
3. فطر – 300 غرام
4. البصل الأخضر – 1 حفنة

يتم غلي شرائح الدجاج وإزالتها من المرق، ويضاف الفطر إلى المرق ويطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق، ثم يضاف الهليون المفروم وشرائح الدجاج. الحساء مملح ومتبل ويقدم مع البصل الأخضر.

مرق اللحم مع القرنبيط والبروكلي

1. اللحوم الخالية من الدهون – 200 غرام
2. القرنبيط – 100 جم
3. البروكلي – 100 جم

يُسلق اللحم حتى ينضج، ويُسلق البروكلي والقرنبيط في المرق ويُطحنان في الخلاط حتى ينضجا. يضاف القليل من الملح والأعشاب.

الدورات الثانية

دجاج مع بروكلي مع صوص

1. فيليه الدجاج – 250 جم
2. البروكلي – 150 جم
3. زبادي طبيعي – 50 جم
4. الخردل – 1 ملعقة صغيرة.

يُخلط الزبادي مع الخردل، وتُغطى شرائح الدجاج بالخليط. يوضع الدجاج على صينية خبز مع البروكلي ويُخبز تحت ورق الألمنيوم لمدة نصف ساعة تقريبًا عند 200 درجة.

لحم أرنب مع كوسة مطهية

1. فيليه أرنب – 150 جم
2. كوسة – 1 قطعة
3. الأعشاب للاختيار من بينها
4. البقدونس

تُطهى شرائح الفيليه على البخار وتُطهى الكوسة بالأعشاب وتُقدم معًا وتُرش بالبقدونس.

سمك على البخار

1. فيليه السمك النهري – 150 جم
2. نصف ليمونة
3. البقدونس والريحان - 1 حفنة

يُطهى السمك على البخار مع الأعشاب ويُرش بالليمون. يمكنك تقديم بعض الأرز البني كطبق جانبي.

سلطات البروتين لإنقاص الوزن

سلطة مع الحبار

1. بياض البيض - 5-6 قطع.
2. الحبار – 150-200 جم
3. سلطة - 1 حفنة
4. الخضر - 1 حفنة
5. عصير ليمون

يتم تقطيع جميع المكونات وخلطها في وعاء السلطة، مع رشها بالقليل من الملح والفلفل، ورشها بعصير الليمون.

سلطة الخضار مع الدجاج

1. فيليه الدجاج – 100 غرام
2. الخيار والطماطم - 2 قطعة لكل منهما
3. الخضر
4. الزبادي الطبيعي

تُسلق شرائح الفيليه حتى تنضج وتُفرم جيدًا، وتُضاف إلى الخضار المقطعة، وتُتبل السلطة بالزبادي الطبيعي.

الحلويات

لا تتوفر معظم الحلويات خلال النظام الغذائي، لكن يمكنك تحضير سلطة فواكه مع صلصة الزبادي الطبيعية.

أطباق بروتين الصوم

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من التأثير، فعليك التركيز على الأطباق الخالية من الدهون المسلوقة والبخارية والبيض المسلوق.

مشروبات البروتين

بدلًا من تناول وجبة واحدة يوميًا، يمكنك شرب مشروبات البروتين. بروتين مصل اللبن مثالي.

ماذا تفعل في حالة حدوث عطل

إذا فشلت في الالتزام بالنظام الغذائي، فأنت بحاجة إلى منح نفسك فترة راحة لبضعة أيام، والاستعداد مرة أخرى والبدء من جديد. كل فشل يجبرك على العودة، لذلك عليك أن تحاول تحفيز نفسك وعدم التوقف عن الرجيم في منتصف الطريق.

لماذا الوزن يستحق

يحدث أن الصيام لا يؤدي إلى نتائج واضحة على الفور. قد يكون هذا بسبب اتباع نظام غذائي غير صحيح. مع خصائص الجسم. في البداية، يجب عليك التحلي بالصبر والانتظار لمدة أسبوع أو حتى أسبوعين للحصول على النتائج. إذا تم التقيد بالصيام بصرامة، ولم يختفي الوزن، فعليك استشارة الطبيب.

من الأسهل خسارة الكيلوجرامات الأولى، خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة كتلة الدهون. لم يعد يتم إعطاء تلك اللاحقة عن طيب خاطر. بالإضافة إلى النظام الغذائي، سوف تساعد التمارين الرياضية هنا.

الأخطاء الشائعة عند فقدان الوزن

يعتقد الناس في كثير من الأحيان أن فقدان الوزن يحتاجون إلى تناول كميات أقل. يتم اختراع خيارات للصيام لا تؤدي إلا إلى تقويض الصحة وإفساد عملية الهضم. الطريقة الأكثر عقلانية لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي متوازن منتظم، مع إدخال جميع المنتجات الضرورية للحياة في النظام الغذائي.

رأي الأطباء وأخصائيي التغذية

يعالج الأطباء نظامًا غذائيًا بروتينيًا معقولًا بشكل أفضل من الصيام الآخر. ولكن قبل البدء في فقدان الوزن، عليك التأكد من عدم وجود موانع. كما لا ينصح بإطالة أمد هذا الصيام أو التخلي تمامًا عن الفيتامينات في النظام الغذائي.

ما هي مخاطر اتباع نظام غذائي البروتين؟

أي نظام غذائي يشكل عبئا على الجسم. يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع النظام الغذائي الجديد؛ تعمل الأعضاء الداخلية بشكل أكثر نشاطًا، وتتلقى حملاً أكبر. يمكن أن يؤدي تجويع البروتين إلى تفاقم الأمراض المزمنة.

في حالة فقدان الوزن المفاجئ، قد يترهل الجلد، ويؤدي زيادة عدد منتجات تكسير البروتين إلى مشاكل في الكلى وخطر تكوين الحصوات.

عواقب اتباع نظام غذائي البروتين للنساء

بالإضافة إلى الآثار الجانبية المعتادة لأي صيام، فإن العواقب غير السارة التالية شائعة في نظام غذائي البروتين.

الوذمة

مع النقص المطول في الكربوهيدرات، يفطم الجسم عن هضمها، لذا فإن الانتقال الإضافي إلى النظام الغذائي الطبيعي يمكن أن يسبب التورم.

الإمساك

إذا كان هناك نقص في الألياف، مما يساهم في الهضم الطبيعي، فقد يحدث الإمساك. يمكن تنظيم ذلك عن طريق المسهلات، ولكن إذا استمر الإمساك لفترة أطول من بضعة أيام، فأنت بحاجة إلى جعل نظامك الغذائي أقل صرامة.

كيفية تقليل الضغط على الجسم

لا تتجاهل المرحلة التحضيرية واستشارة الطبيب، ولا تنسى مكملات الفيتامينات وشرب كميات كافية وكمية مناسبة من الألياف.

موانع

يحظر تغذية البروتين إذا:

• أمراض الكبد والكلى والجهاز الهضمي.
• أكثر من 55 سنة من العمر؛
• أثناء الحمل والرضاعة.
• الإجهاد البدني والعقلي المفرط.
• مرض الحصوة.
• في مرحلة الطفولة والمراهقة؛
• لمرض السكري.

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي عالي البروتين

الايجابيات: الفعالية والقدرة على التخلص من عدد كبير من الكيلوجرامات. يعتبر هذا النظام الغذائي جيد التحمل إذا لم تكن هناك موانع له في البداية.

ولكن هناك أيضًا عيوبًا، منها: تفاقم الحالة المزاجية والتعب بسبب نقص الطاقة، وعدم الراحة في المعدة بسبب التغيرات في عملية الهضم، ورائحة الفم الكريهة بسبب زيادة عدد البروتينات، والضغط الشديد على الأعضاء الداخلية.

النظام الغذائي البروتيني أثناء الحمل والرضاعة

يمنع أي حميات غذائية وصيام إلا تلك التي يصفها الطبيب المشرف أثناء الحمل والرضاعة، بما في ذلك الحميات البروتينية.

التعليقات والنتائج

1. "لقد اكتسبت وزناً بعد الولادة ولم أتمكن من استعادة لياقتي، لكن اتباع نظام غذائي بروتيني في أسبوع واحد فقط كان بمثابة المعجزة وأنقذني من 7 كيلوغرامات. وقد سمح لنا الانتقال إلى نظام غذائي صحي والعودة إلى التمارين الرياضية بتعزيز النتائج. أنا سعيدة للغاية، لقد تحملت مثل هذا الإضراب عن الطعام بسهولة."
2. "أمارس نظامًا غذائيًا بروتينيًا 4 مرات في السنة، وبقية الوقت أتناول البروتينات والكربوهيدرات المريحة، مع الحد الأدنى من الدهون في النظام الغذائي. إنه يسمح لك بالحفاظ على لياقتك البدنية دون تدريب نشط، على الرغم من أنه لا يمكنك الاستغناء عن النشاط البدني على الإطلاق."
3. "لقد اكتسبت 9 كيلوغرامات من الوزن الزائد في عام واحد، وقررت تجربة صيام البروتين، ونتيجة لذلك، فقدت 8 كيلوغرامات في أسبوع. ثم بدأت أتناول الطعام بحرية أكبر، ولكن مع المزيد من البروتينات، وتقليل الكربوهيدرات، والتوقف عن الحلويات تمامًا. لقد ساعدني ذلك في استعادة لياقتي."